پزشک خودت باش

4 ویتامین ضروری برای پوست صورت

درست مثل هر قسمت دیگر از بدن، پوست نیز به سلامت نیاز دارد و پوست صاف باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. اکثر متخصصان پوست و مو به شما توصیه می کنند که هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب با استفاده از کرم ضد آفتاب از پوست خود در برابر آسیب های اشعه های خورشید محافظت کنید، اما برای پوست سالم و جوان به تغذیه مناسب نیز نیاز دارید. بعلاوه، آفتاب آنقدرها بد نیست، همان طور که میدانید ما برای کمک به تولید ویتامین D به پوست به آفتاب نیاز داشته باشیم. ویتامین D همراه با سایر ویتامین های پوستی مانند E ، C و K یک ویتامین مهم است.

اگر می خواهید پوست سالم و جوانی داشته باشید باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از این ویتامین ها در بدن خود دارید. منظور ما از پوست سالم و جوان، پوستی است که لکه های تیره کمتر، چین و چروک کمتر ، خشکی بیش از حد و قرمزی کمتری داشته باشد.

شما می توانید این ویتامین های ضروری برای پوست را از طریق غذای خود، به صورت قرص مولتی ویتامین و همچنین از برخی محصولات مراقبت از پوست دریافت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چهار ویتامین ضروری و چگونگی تقویت سلامت پوست، این مقاله را مطالعه کنید.

ویتامین های ضروری برای سلامت پوست

• ویتامین D

منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است که از طریق پوست جذب می شود. نور خورشید به تبدیل کلسترول به ویتامین D کمک می کند  که توسط کبد و کلیه برای توزیع در سراسر بدن گرفته می شود تا به ایجاد سلول های سالم کمک کند. ویتامین D نقش اساسی در رنگ پوست دارد، به علاوه می تواند به درمان پسوریازیس نیز کمک کند.

با خوردن رژیم های غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی آزاد و تن ماهی یا غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه و ماست، یا قرار گرفتن روزانه 10 دقیقه در معرض آفتاب می توان سطح ویتامین D آنها را در بدن افزایش داد. همچنین می توان با استفاده از محصولات ساخته شده توسط انسان مانند کرم مرطوب کننده، سطح ویتامین D آنها را در پوست افزایش داد.

• ویتامین C

پوست ما دارای ویتامین C بالایی در هر دو لایه خارجی (اپیدرم) و لایه داخلی (درمس) است. ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است که به مبارزه با سرطان کمک می کند و همچنین نقش بسزایی در سنتز کلاژن برای پوستی سالم دارد. این دو ویژگی اصلی ترین دلایلی است که ویتامین C را به عنوان ماده اصلی در بسیاری از محصولات ضد پیری پوست پیدا خواهید کرد.

مصرف ویتامین C خوراکی (از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها) با تقویت تولید کلاژن در بدن به مبارزه با علائم پیری کمک می کند و می تواند چین و چروک ها را کاهش دهد. این ویتامین همچنین باعث بهبود سریعتر پوست آسیب دیده می شود و می تواند باعث ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست شود.

• ویتامین E

ویتامین E همچنین مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است. استفاده از ویتامین E روی پوست با جذب نور مضر UV از آفتاب به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک می کند. این محافظت باعث از بین رفتن مشکلات پوستی مانند چین و چروک و لکه های تیره می شود. ویتامین C در پوست ما از طریق سبوم (ماده روغنی تولید شده از طریق منافذ پوست برای جلوگیری از خشکی) تولید می شود. طبق گفته دانشگاه ایالتی اورگان، دریافت ویتامین C در مبارزه با خشکی پوست و التهابات پوستی موثر است.

اکثر محصولات مراقبت از پوست،  ویتامین E را به عنوان یکی از ماده های اصلی تشکیل دهنده خود دارند، اما ممکن است به اندازه ویتامین E در رژیم غذایی موثر نباشد. شما می توانید ویتامین E را از مکمل های ویتامین E یا مغزها و دانه ها مانند بادام و دانه های آفتابگردان دریافت کنید.

• ویتامین K

ویتامین K یک ماده مغذی حیاتی است که به روند لخته شدن خون کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که این ویتامین باعث بهبود سریعتر زخم ها و کوفتگی ها می شود. ویتامین K همچنین می تواند به بهبود بیماری های پوستی مانند علائم کشش، زخم، تاریکی، ورزش و رگ های عنکبوت کمک کند. شما می توانید از طریق خوردن کلم پیچ، اسفناج، کاهو، لوبیای سبز و کلم و همچنین مکمل های ویتامین K سطح ویتامین K بدن خود را افزایش دهید.

سخن پایانی

پوست یکی از بهترین و مهم ترین نعمت های خدادادی است و وظیفه ماست که به بهترین نحو ممکن از این نعمت مراقبت کنیم. یکی از راه های مراقبت و محافظت از پوست، مصرف ویتامین است و راه دیگر استفاده از محصولات مراقبت از پوست مانند کرم ضد آفتاب، کرم ضد لک و کرم مرطوب کننده است. شما عزیزان می توانید برای خرید کرم مرطوب کننده به داروخانه آنلاین مهتاطب مراجعه نمایید.